Правильна постава — це запорука хорошого здоров'я. На жаль, люди не народжуються вже сформованої постави. Над цим потрібно працювати. І саме в дошкільному віці краще починати прищеплювати правильні звички і привчати дітей до здорового способу життя.
Завжди приємно дивитися на людину, у якого прямі плечі, пряма спина і легка хода. Такі люди більш впевнені в собі. І навпаки. Сумно бачити перехожого, із зігнутою спиною. І це лише зовнішні чинники. Неправильна постава призводить до ускладнень внутрішніх органів. Порушується робота дихальної і центральної нервової системи, скорочується об'єм легенів і з'являється задишка. Тому дуже важливо з дитинства звернути увагу на формування постави.
Постава: основні поняття
Постава-це звична поза, при якій спина людини знаходиться у вертикальному положенні. У перші роки життя у дітей формуються природні вигини хребта. До того часу, коли дитина йде в школу ці вигини визначаються чіткіше. Сам хребет починає формуватися в процесі розвитку і росту дитини.
Ознаки правильної постави:
- ключиці розташовані на одному рівні;
- якщо дивитися ззаду, лопатки і плечі розташовані симетрично;
- голова, стегна і тулуб на одній лінії;
- живіт втягнутий;
- ноги мають однакову довжину.
Сколіоз
Щоб зрозуміти чи є порушення у дитини, потрібно поставити його прямо. Якщо лопатки сильно виступають, а голова і плечі нахилені вперед, час приймати заходи.
Види порушення постави:
- сутулість;
- плоска спина;
- плоско-ввігнута спина;
- кругла спина;
- кругло увігнута спина;
- погана постава.
Одним із найпоширеніших порушень у дітей є сутулість. Діти не вміють себе контролювати, тому під час читання або ігор за комп'ютером, спина розслаблюється і округляється, плечі опускаються вперед. Це призводить до сутулості. Якщо вчасно не вжити заходів, зросте горб, серце і легені перестануть нормально працювати.
Дефекти круглої або кругло увігнутою спини зароджуються ще в ранньому віці. Починати вставати, ходити і сидіти дитині потрібно в свій час. Саме в цьому віці може почати формуватися дефект. Для нього характерні опущені плечі, сильний прогин в хребті і нахилена вперед голова.
У дітей, які відстають у розвитку, або навпаки, швидко, може спостерігатися плоска або плоско-ввігнута спина. Такі діти швидко втомлюються, погано справляються з різними навантаженнями, скаржаться на головні болі. Як правило, це порушення постави призводить до розвитку сколіозу.
Погана спина спостерігається у дітей в дошкільному віці. Це є першою ознакою при порушенні постави. Така проблема виникає, коли дитина мало рухається, у нього не особливо розвинена мускулатура, є надмірна вага, занадто довго сидить за столом.
Три ступені порушення постави
- Перша: невеликі зміни в порушенні постави. Легко виправляються за допомогою вольових зусиль. В основному зустрічається у дошкільнят.
- Друга: ознак викривлення постави стає більше. Одних зусиль для випрямлення хребта недостатньо. Якщо взяти дитину за пахвові западини і підняти, порушення усунуто. Поставу можна виправити за допомогою спеціальної оздоровчої фізкультури.
- Третя: коли вже порушення постави погано піддаються лікуванню.
Фактори, що впливають на поставу дітей
- Правильне харчування. Обов'язково в раціон необхідно включати продукти, що містять вітаміни C і D. Це сьомга, скумбрія, молоко, яйця, смородина, цитрусові і бобові.
- Відсутність або недолік фізичних навантажень. Щоб постійно підтримувати поставу в потрібній формі, необхідна хороша фізична підготовка.
- Неправильно підібрані і важкі шкільні сумки. Краще, якщо вага ранця буде не більше 2 кг. Тому все-таки варто дивитися, що дитина носить із собою. Підбирайте правильні рюкзаки з ортопедичною спинкою і зручними широкими лямками.
- Неправильна поза. Необхідно стежити за школярами під час виконання домашніх робіт, коли вони довго сидять за столом і особливо за комп'ютером. Періодично підказувати йому про правильну поставу. Обов'язково робити невеликі перерви між тривалими положень сидячи.
- Психологічний стан. Постійна критика, нерозуміння з боку батьків не підвищують самооцінку у дітей. Невпевнені в собі діти частіше сутуляться. Тому для дитини дуже важлива батьківська турбота і підтримка.
- Режим праці і відпочинку. Важливо дотримуватися пропорції між цими заняттями. Багато батьків прагнуть до того, щоб дитина відвідувала безліч секцій і був постійно чимось зайнятий. Дітям потрібні фізичні навантаження. Але їм також необхідний і відпочинок
- Форма стопи. Порушення стопи неодмінно призведе до змін хребта. Тому слід регулярно перевіряти стопу на плоскостопість.
Тест: як визначити чи є порушення постави
Зробити це просто. Ставимо дитину до стіни так, щоб голова, плечі, сідниці і п'яти були щільно притиснуті до бічної поверхні. Якщо постава правильна, то така поза не викличе ніяких незручностей. У разі порушення, дитині досить важко буде впоратися з таким проханням. А вже тим більше відійти від стіни і пробути в такому положенні деякий час.
Формуємо правильну поставу у дітей
- Все починається з народження. Тому варто звернути особливу увагу на розвиток свого малюка в ранньому віці. Саме в дитинстві легше сформувати правильні звички і привчити дитину до здорового способу життя.
- Постійна рухова активність. Змалку привчайте свого малюка до фізичних вправ. Це можуть бути катання на велосипеді, ковзанах і роликах. Грайтеся з ним в рухливі ігри: бадмінтон, волейбол, футбол.
- Відмова від неправильних поз. Коли діти маленькі, їм складно себе контролювати. Вони не надають особливого значення тому, як сидять, в якій позі дивляться телевізор або обідають. І в цих моментах дуже важливий батьківський контроль.
- Загальна фізична підготовка. Для того, щоб у дитини з дитинства сформувалася правильна постава, велике значення мають загартовування і вправи, які підвищують загальний тонус організму. Плавання і здоровий сон допомагають відновити нервову систему.
- Перевірка на плоскостопість. Підбір правильного і зручного взуття допоможе дитині зберігати правильну поставу при рухах.
- Ліжко дитини повинна бути твердою, краще з ортопедичним матрацом.
- Вправи, що сприяють розвитку правильної постави — комплекс вправ на зміцнення м'язів спини, плечового пояса, черевного преса, на розвиток гнучкості, рухливості суглобів, тренування дихальної системи.
Вправи для правильної постави
- Розвантаження хребта. Два рази в день лежимо на твердій поверхні. Досить 15 хвилин для кожного рази.
- Турнік. Висіти в спокійному стані на турніку. По часу: на скільки вистачить сил.
- Пряма спина. Встаємо до стіни, щільно притиснувши голову, сідниці і п'яти. Відходимо від стіни, присядемо і встаємо, прийнявши правильне положення.
- «Ластівка». Ноги разом, руки опущені. При відведенні однієї ноги назад, руки розводимо в сторони. Стоїмо півхвилини. Потім міняємо ноги.
- Ходьба по кімнаті. Ходимо, чергуючи різні варіанти: на носках, на п'ятах, на зовнішніх краях стоп.
Ігри для профілактики порушення постави
- Гра з м'ячем. Спрямована на зміцнення плечового поясу і гарної постави. Необхідно потрапити в корзину м'ячем, кидаючи його двома руками з — за голови.
- Гра з мотузкою. Для розвитку рівноваги і зміцнення м'язів. На підлогу кладеться мотузка і діти ходять по ній, як по канату. При цьому потрібно намагатися йти з рівною спиною, руки розвести в сторони.
- Гра з іграшкою. Добре зміцнює м'язи спини, допомагає зберігати рівновагу. Дитина нахиляється вперед, на спину йому кладеться м'яка іграшка. Він повинен донести ношу до певного місця. При русі не можна опускати голову і спину потрібно тримати рівно.
Засоби реабілітації
Процес реабілітації дітей досить тривалий і складається з фізичної, медичної та психологічної допомоги.
Лікувальна фізкультура
Одним з основних способів лікування при порушеннях постави вважається лікувальна фізкультура (ЛФК). Вона спрямована на збільшення фізичної витривалості, зміцнення м'язової тканини, розвиток координації, вміння керувати своїм тілом. Спеціальний комплекс вправ, з урахуванням розвитку вашого малюка, допоможе підібрати фахівець.
Масаж
Необхідним методом лікування є масаж. Він показаний при будь-яких змінах постави, спрямований на зміцнення м'язів, зменшення больових відчуттів і зняття напруги. Правильний вид масажу фахівець підбере після обстеження.
Hydrokinesotherapy
Hydrokinesotherapy або aqua gymnastics — це корисний і потрібний вид реабілітації, який люблять діти. У воді фізичні вправи робити легше. Всі рухи виконуються під наглядом фахівця. Враховуються різні ступені порушення постави, тому комплекс занять підбирається індивідуально. Метод не є медикаментозним. Однак у поєднанні з гімнастикою дає чудові результати.
Кліматолікування
При цьому виді лікування необхідно вибрати найбільш відповідний клімат для вашого малюка. Корисно проводити лікувальні процедури на свіжому повітрі — повітряні ванни, купання, сонячні ванни. При виборі курорту краще проконсультуватися з лікарем, який розбирається в географічних кліматах.
Лікування грязями
Pelotherapy — лікування грязями, простий і дієвий спосіб при лікуванні хребта. Корисні мікроорганізми, що входять до складу цілющих грязей надають розслаблюючу, заспокійливу та знеболювальну дію на організм. Однак, із-за того, що у дітей ще погано розвинений імунітет, є протипоказання для терапії. І важливо дотримуватися рекомендацій педіатра.
Бальнеотерапія
Бальнеотерапія — це склад різних процедур для оздоровлення, при якому використовується прісна, морська або солона вода. При порушеннях постави корисний контрастний душ. Напір води, її склад, температура — все це в сукупності зміцнює опорно-руховий апарат, м'язову систему, сприяє рухливості суглобів.
Апаратна фізіотерапія
Апарати для фізіотерапії — це пристрої, які надають медичне вплив на дитину через електричний струм, лазерне випромінювання, тепло, магнітне поле та ін Електрофорез допомагає лікарських препаратів глибше проникнути через шкіру, знімаючи больові відчуття. В сукупності з іншими процедурами така терапія підвищує ефективність лікування.
Висновок
Важливу роль в нашому житті відіграє правильна постава. Необхідно з раннього віку звернути увагу на фізичну активність дитини. Виправляти наслідки неправильного виховання завжди складніше, ніж навчити з дитинства корисним звичкам. Приділяйте уваги самим різним чинникам: як сидить, стоїть і рухається ваш малюк. Допоможіть йому вирости успішним і здоровим людиною.