Формування правильної постави у дітей значною мірою залежить від навколишнього середовища. В обов'язки батьків, а також працівників дошкільних і шкільних установ входить стежити за правильним положенням дітей при стоянні, сидінні і ходьбі, а також використовувати вправи, розвиваючі, головним чином, м'язи спини, ніг і живота. Це потрібно для того, щоб у дитини розвивався природний м'язовий корсет.
Про хребті та його зміни
Хребет (хребетний стовп) є основною частиною осьового скелета людини і складається з 33-34 хребців, які з'єднані між собою зв'язками і суглобами.
В утробі матері дитячий хребет виглядає як рівномірна дуга. При появі дитини на світ, його хребет випрямляється і набуває вигляду практично прямій лінії. Саме з моменту народження починає формуватися постава. При наявності навичок утримання голови в піднятому стані, в шийному відділі хребта малюка поступово виникає вигин вперед, так званий, шийний лордоз. Якщо настав час, коли дитина вже вміє сидіти, в грудному відділі його хребта також формується вигин, тільки звернений назад (кіфоз). А якщо дитина починає ходити, у поперековому відділі з часом утворюється вигин з опуклістю, яка звернена вперед. Це поперековий лордоз. Саме тому важливо стежити за подальшим правильним формуванням дитячої постави.
Про поставу і її порушеннях
Поставою називають здатність людини тримати своє тіло в різних положеннях. Вона буває правильною і неправильною.
Постава вважається правильною, якщо невимушено стоїть людина, перебуваючи в звичній для нього позі, не робить зайвих активних напруг і тримає голову і корпус прямо. Крім цього, він має легку ходу, злегка опущені і відведені назад плечі, спрямовану вперед груди, підтягнутий живіт і ноги, прямі в колінах.
При неправильній поставі людина не вміє правильно тримати своє тіло, тому, як правило, стоїть і пересувається на підлозі-зігнутих ногах, опустивши плечі й голову, а також виставивши вперед живіт. При такій поставі порушується нормальне функціонування внутрішніх органів.
Різні порушення постави, будь то сутулість, лордоз, кіфоз або сколіоз (викривлення хребта) – досить часто зустрічаються у дітей дошкільного і шкільного віку. В основному, це діти або фізично ослаблені, або які страждають якою-небудь хронічною хворобою, або які вже хворіли важкими захворюваннями в ранньому дитинстві.
Профілактика порушень постави
Профілактика будь-яких порушень, пов'язаних з поставою, повинна бути комплексною і ґрунтуватися на таких принципах.
Правильне харчування.
Безперервно розвивається організм дитини протягом всього зростання потребує поживних речовинах. Харчування має бути повноцінним і різноманітним, так як від цього залежить, наскільки правильним буде розвиток м'язів і кісток.
Рухова активність.
Дуже важливі для здоров'я дитячої постави заняття фізичними вправами, різними видами спорту (особливо, ходьба на лижах і плавання), гімнастикою, а також туризм, активні ігри на свіжому повітрі та ін. Слід враховувати, що при фізичному розвитку не слід примушувати дитину робити різких і швидких навантажень.
Правильний режим дня.
Щоб уникнути проблем з поставою необхідно не тільки організувати правильний режим дня (час прогулянок, сну, неспання, харчування та ін), але і строго дотримуватися його, не роблячи ніяких винятків, наприклад, у вихідні.
Зручна дитяча кімната.
- Кімната повинна мати якісне освітлення. Додаткової настільною лампою повинен бути обладнаний дитячий письмовий стіл.
- Висота столу повинна відповідати росту дитини. Існують також особливі парти, які призначені для корекції постави школяра.
- Стілець повинен повторювати вигини тіла. Правда, замість такої ортопедичного стільця можна підкладати за спину на рівні поперекового відділу валик в додаток до звичайного стільця. Висота стільця в ідеалі повинна бути дорівнює висоті гомілки. Використовуйте підставку для ніг, якщо вони не дістають до підлоги.
- Дитина повинна сидіти так, щоб спина його спиралася на спинку стільця, а голова злегка нахилялася вперед, а між тілом і столом легко проходила долоню ребром. Коли сідає не можна прибирати ноги під себе, так як це може призвести до викривлення хребта і порушення кровообігу.
- У дитячій ліжка повинен бути рівний і твердий матрац. Завдяки такому типу маса тіла дитини розподіляється рівномірно, а м'язи максимально розслаблюються після вертикального положення тулуба за весь день. Не допускайте того, щоб дитина спала на м'якій поверхні. Це провокує формування неправильних вигинів хребта під час сну. Крім цього, м'який матрац стимулює зігрівання міжхребцевих дисків, у зв'язку з якою порушується термо-регуляція. Що стосується дитячої подушки, вона повинна бути плоскою і розташовуватися виключно під головою, а не під плечима.
Грамотна корекція взуття.
Правильний, точний і своєчасний підбір дитячого взуття дозволяє батькам уникнути і навіть усунути багато проблем, такі як функціональне вкорочення кінцівки, що виникло із-за порушень постави або компенсація дефектів стоп (клишоногість і плоскостопість).
Рівномірний розподіл навантажень.
Відомо, що найчастіше саме в шкільному віці, коли у дітей спостерігається стрімке зростання кісткової і м'язової маси, вони, на жаль, набувають викривлення хребта. Відбувається це унаслідок того, що в такому віці хребет дитини не пристосований до великих навантажень. Батьки повинні намагатися не перевантажувати дитину при носінні їм ранця, рюкзака чи портфеля. Пам'ятайте, що за стандартом вага, який дозволено піднімати дитині, що становить 10% від загальної маси тіла.
Спинка у шкільного ранця має бути рівною і твердою, ширина його не повинна бути більше ширини плечей. Також ранець не повинен знаходитись нижче пояса, а ремені на ньому повинні бути м'якими та широкими, регулюватися по довжині. Неприпустимо протягом тривалого часу носіння важких сумок на одному з плечей, що особливо актуально для дівчаток. У цьому випадку викривлення хребта для них може стати неминучою проблемою.
Що стосується правильного перенесення тягарів, відомо, що нахилитися і взяти тяжкість і підняти її – це величезне навантаження на хребет і так робити не можна. Правильним було б спочатку присісти з рівною спиною, потім взяти, притиснути до грудей, піднятися і віднести. І в якості поради батькам: навіть якщо ви самі не дотримуєтесь цьому правилу, навчіть йому вашої дитини.
Формування правильної постави
Стимулювати зростання і розвивати м'язи дитини можна сміливо починати з моменту його народження. Так їх ріст і сила будуть швидше розвиватися. Для грудних дітей відмінним помічником у цьому є масаж (за призначенням лікаря).
Малюкові у віці 2-3 місяців можна починати робити вправи на тренування м'язових груп, які відповідають за утримання тіла в правильному положенні. Для цього достатнім буде за допомогою долонь підняти дитину, перевівши з положення «лежачи» у положення «вверх», після чого недовго потримати його на вазі. У цій позиції м'язи і суглоби малюка будуть рухатися, тренуючи при цьому всі м'язові групи.
Після 1,5 років в ігровій формі з дитиною можна починати займатися гімнастикою. Разом ви можете «колоти дрова», «по-котячі» вигинати спину, «качати воду», ходити по намальованій лінії, мов по канату, кататися по підлозі, проходити смугу перешкод і т. п. Можна попросити дитину зобразити пташку: лягти на живіт, «розкинути крила» (розвести руки в сторони) і потримати за щиколотки ніг.
Постава дитини формується до періоду статевого дозрівання. Весь цей час необхідно стежити за її формуванням. Якщо у дитини вже виникло певне порушення, до настання цього періоду воно може бути виправлене. Дитина при цьому повинен регулярно відвідувати лікаря-ортопеда, перебуваючи у нього на обліку і проходити всі доступні види лікування. Це може бути лікувальна фізкультура, плавання, масаж, фізіотерапія, мануальна терапія, а також хірургічне лікування (за показаннями).
Корисні вправи
Для формування правильної постави у дітей, а також профілактики її порушень у процесі занять ранковою гімнастикою, фізичною культурою і під час таких хвилинок в домашніх умовах і, головним чином, у дошкільних і шкільних установах можна використовувати різні корисні вправи. Нижче наведені приклади таких вправ.
- Дитина стоїть на одній нозі або ходить по колоді.
- Тримаючи за спиною обруч, дитина робить нахили в сторони.
- Тримаючи в руках палицю, дитина присідає, стоячи на носках.
- Розвівши руки в сторони, дитина робить нахили назад.
- Поставивши ноги нарізно і тримаючи в руках палицю, дитина, прогнувшись, робить нахили вперед.
- Дитина піднімає ноги вгору, лежачі на спині.
- Дитина повзає на четвереньках.
- Дитина, зберігаючи правильну поставу, ходить, утримуючи який-небудь вантаж на голові.
- Опущеними руками дитина тримає палицю за кінці і піднімає руки вгору, заводячи палицю за спину, після чого чергує нахили вліво і вправо.
- Використовуючи турнік або шведську стінку, дитина, міцно обхопивши руками поперечину, згинає ноги під прямим кутом і знаходиться в такому положенні протягом декількох секунд.
- Перебуваючи в положенні «ноги разом, руки опущені», дитина відводить праву ногу назад, а розводить руки в сторони і завмирає, після чого повторює вправу з лівої ноги.
- Лежачи на спині, дитина за допомогою ніг «крутить педалі велосипеда» або зображує «ножиці».
- Лежачи на животі, дитина піднімає зігнуті в колінах ноги, обхоплює руками щиколотки і починає погойдуватися, як човник на хвилях.
- Стоячи перед дзеркалом, дитина, чергуючи, спочатку порушує, а потім виправляє поставу.
- Дитина стає до стіни п'ятьма точками (потилиця, лопатки, сідниці, ікри і п'яти). Ці точки є основними вигинами нашого тіла назовні і в нормі повинні стикатися зі стіною. Після цього він виконує різні рухи, наприклад, присідання або розведення ніг і рук у сторони, напружуючи м'язи в середньому за 5 секунд.
Висновок
Дорогі батьки, нагадувати і говорити дитині «Сядь прямо» звичайно, потрібно, але цього недостатньо. Починайте турбуватися про здоров'я своїх малюків ще «з пелюшок» і обов'язково знайдіть час для занять з ними. Важливим моментом у формуванні правильної постави дитини є особистий приклад. Виконуйте вправи разом з дитиною, тримайте спину рівно і будьте здорові!