У кожної людини хоча б раз у житті час від часу болить спина. Найчастіше такий симптом не викликає ніякого занепокоєння і самостійно проходить. Але бувають випадки, коли ігнорувати його не так-то й просто. Біль у спині справа може свідчити про більш серйозних захворюваннях, ніж звичайне фізичне перенапруження. У кожному разі, щоб не допустити катастрофи, необхідно проаналізувати всі можливі причини болю в спині, і якщо потрібно, то звернутися за лікарською допомогою.
Причина перша. Незручне положення під час роботи
Несиметричне положення хребта під час роботи, напруження одних м'язів на шкоду іншим або навіть просто занадто тривалий «сидячий» режим – все це може призвести до регулярних болів в спині після роботи.
Рішення. Щоб цього не сталося, стілець перед робочим столом повинен мати достатньо жорстке сидіння і пряму спинку. Сидіти на ньому потрібно рівно, тримаючи спину прямо, не згинаючи плечі і не нахиляючи голову вниз. Висота столу підбирається так, щоб лежать на ньому руки гнулися в ліктях під кутом 90°. Якщо ви носите окуляри, вони не повинні змушувати вас нахилятися до столу або, навпаки, відкидати голову назад.
Вдома теж потрібно уникати «небезпечних» незручних поз і рухів. Не прати у ванні, згинаючись над нею в три погибелі: використовуйте тазик, який повинен бути не нижче ніж на рівні ліктів. Не варто мити підлогу «в позі краба» (зігнувшись) – тільки шваброю, причому з досить довгою ручкою. Якщо не можете дотягнутися куди-то, краще стати на коліна.
У ванній варто прикріпити до стіни ручку. Встановлена над ванною і поряд з унітазом, вона дозволяє сідати, вставати і вилазити з води без зайвого навантаження на м'язи спини. Заодно не дасть посковзнутися на слизькому кахлі або емалі.
Коли ви чистите зуби і вмиваєтеся, не стійте над раковиною зігнувши спину. Краще сісти на табуретку або підняти раковину у ванній на ту ж оптимальну висоту – під лікті.
Причина друга. Спина втомлюється від перевантажень
Розумно давати спині невеликий відпочинок, коли втома ще не проявилася в повну силу. Навіть якщо поза зручна, м'язи, які довго знаходяться в одному і тому ж положенні і скорочені від напруги, в кінці кінців стануть тиснути на нервові закінчення і викликати дискомфорт.
Рішення. Якщо стомлення викликане тривалим стоянням або сидінням, то відпочинок полягає насамперед у зміні пози. Завдання – розслабити м'язи. Для цього добре прилягти, піднявши ноги. А якщо такої можливості немає, спокійно походіть п'ять-шість хвилин.
Причина третя. М'язи спини ослабли і насилу справляються з вертикальним положенням
М'язи спини потрібно регулярно тренувати, щоб вони підтримували хребет без зусиль, – з віком при сидячому способі життя це стає все важче.
Рішення. Найпростіший спосіб – ходьба пішки. Якщо ви давно не ходили пішки, починайте з півгодини, щоб надмірно не втомитися. Допоможуть і спеціальні гімнастичні комплекси для м'язів спини, йога, плавання не на швидкість, а для задоволення, аква-аеробіка. А ось з тренажерами потрібно звертатися дуже обережно – вони можуть дати небажану різку навантаження.
Причина четверта. Дискомфорт викликає незручна поза вночі під час сну
Постіль повинна бути зручною, дозволяє м'язам розслабитися. Якщо вони не відпочивають вночі, зберігаючи все той же вигин хребта, який їм доводилося «тримати» вдень, болі можуть з'явитися вранці.
Рішення. Іноді від болю в поперековому відділі спини допомагає просто подушку або валик – ліквідується вигин хребта, який змушує напружуватися м'язи спини, і вони відпочивають за ніч. Якщо спина болить регулярно, не обійтися без ортопедичного матрацу – він успішно знімає навантаження зі спини. Причому не варто економити, краще купити виріб відомої фірми, перевіреної якості. Можна і самим перевірити, що матрац – не підробка: поставте на нього велику пластикову пляшку з мінералкою і сядьте на відстані 30-35 см від неї. Пляшка не повинна впасти. Існують також анатомічні, що приймають форму тіла матраци. Вони чудово розвантажують м'язи, хоча і дуже дороги. Однак вони призначаються не для сну, а не для дуже тривалого лежання.
Причина п'ята. Важкі сумки
При різкій або надмірного навантаження на хребет страждають насамперед міжхребетні диски: вони стискаються, іноді придавлюючи корінці нервів. Біль пекельна, і краще врахувати відразу, що такі експерименти – не для вас.
Рішення. Піднімаючи з підлоги тяжкість, не можна робити це ривком, з прямими ногами. Тоді все навантаження лягає саме на поперек. Перед важким предметом слід присісти, випрямити спину і вже так, з прямою спиною, акуратно «взяти вагу». Коли вам необхідно нагнутися, ноги потрібно злегка зігнути в колінах. Нахилятися на прямих ногах також небезпечно для попереку. Зменшить ризик спеціальний еластичний пояс, підтримує поперек. Якщо ж не вдалося запобігти біль, доведеться лікуватися досить довго: приймати таблетки, знеболюючі, розтирати хворе місце мазями. Краще робити це після консультації невропатолога. Допоможе і фізіотерапія і масаж – не в перші дні загострення, а дещо пізніше.
Причина шоста. Вагітність та пологи
У жінок під час вагітності та пологів навантаження на хребет зростає в 2-4 рази. Потім підріс малюк міцно висить весь час на мамі. А до року, як правило, це 12-14 кілограмів. Не дивно, що спина не витримує.
Рішення. Під час вагітності треба обов'язково носити підтримуючий бандаж, фасон якого краще обговорити з фахівцем. І після пологів не слід нехтувати бандажами, а іноді і спеціальним поясом, фіксуючим поперек. Їм, до речі, непогано користуватися при будь-якій фізичній роботі. При виконанні будь-яких домашніх обов'язків, особливо з малюком на руках, молодим мамам корисно підстрахуватися за допомогою спеціальних еластичних підтяжок, які злегка відтягують назад плечі.
Причина сьома. Біль в спині під час місячних
Розташування внутрішніх органів через збільшення розмірів матки змінилося, відповідно м'язи, зазвичай підтримують крижі і спину, напружуються по-іншому, що відчувається як дискомфорт. А якщо набрякла матка або інші органи тиснуть на корінці хребетних нервів, то може бути і дуже сильний біль. Якщо ж до цього додаються навантаження на м'язи і зв'язки, пов'язані з тривалою ходьбою (особливо на високих підборах) або спортивними вправами, спина не витримує до кінця дня.
Рішення. У критичні дні пожалійте себе, не займайтеся спортом, обмежте руховий режим. Важливо також носити зручне взуття без підборів і по можливості 2-3 рази на день приймати горизонтальне положення хоча б на 5 хвилин. Не варто також пити багато рідини, а якщо є схильність до набряків, в цей період приймайте настій мучниці.
Причина восьма. Переохолодження ніг
Якщо за день-два до того ви походили босоніж по холодній підлозі або землі, вийшли на вулицю в тонких колготках або легких туфлях, біль може бути пов'язана із запаленням яєчників або пієлонефритом. Тут без серйозного втручання гінеколога або нефролога не обійтися. Якщо до болю додалися різкі пекучі відчуття при сечовипусканні – можливий цистит.
Рішення. Якщо у вас раніше були запалення яєчників – сигнал, швидше за все, надійшов звідти, оскільки біль у нижній частині живота може переміщатися в поперек. Доведеться піти до гінеколога, який призначить антибактеріальне лікування, свічки або таблетки, які потрібно приймати тижня півтори-дві. На майбутнє слід врахувати, що в прохолодну погоду потрібно тепліше одягатися, краще віддати перевагу штани і закриті туфлі.