Сидячий спосіб життя, низька рухова активність переслідує багатьох городян з самого дитинства. У підсумку до 50 років розвивається маса захворювань, лідерами серед яких є хвороби серцево-судинної системи, діабет, онкологія і остеопороз. Величезне значення для нашого організму має правильне функціонування опорно-рухового апарату. Сьогодні ми розглянемо користь правильної постави для здоров'я та успішного життя. Розповімо, як формується сколіоз, дамо корисні рекомендації та вправи. Прочитавши нашу статтю, ви дізнаєтеся, як виробити поставу і попередити розвиток хвороб спини.
Що являє собою постава. Ознаки правильної постави
Пора сказати про те, що являє собою постава. У вітчизняній літературі так називають звичну позу невимушено стоїть людини, яку він приймає без особливого м'язового напруги. На думку американського письменника D. Bancroft постава – це «вроджена манера тримати тіло, особливо в положенні стоячи».
Характеризуючи здоровий хребет, зазвичай виділяють наступні ознаки правильної постави: вертикальне положення голови, підняте підборіддя, шийно-плечові кути, утворені боковою поверхнею шиї, однакові. При цьому самі плечі розташовані на одному рівні, трохи опущені і розведені. Виділяють і інший важливий ознака – грудна клітка симетрична середньої лінії.
Серед численних ознак правильної постави потрібно виділити симетричне розташування живота. Крім того лопатки повинні бути на однаковій відстані від хребта і притиснуті. Зазначимо, що нижні кути лопаток при цьому перебувають на одному рівні.
Як зберегти здоров'я молоді. Шкода неправильної постави
Сьогодні все більше людей починають замислюватися про те, як зберегти здоров'я молоді. Далеко не останню роль у профілактиці захворювань відіграє розуміння шкоди неправильної постави. Чим вона небезпечна? Звичка тримати спину не рівною призводить до того, що внутрішні органи черевної та грудної порожнини зміщуються, починають гірше працювати.
У людей, з поганою поставою діапазон дихального процесу зменшується, погіршується кровообіг, часом відбувається защемлення нервів. Частішають головні болі, розвивається хронічна втома. Також йде негативний вплив на нервову систему, що може призвести до депресії.
Неправильне положення тіла, яке увійшло в звичку, веде до зміни форми хребта, грудної клітки, відбивається на функції нижніх кінцівок, формуючи плоскостопість. У дітей з викривленням хребта гірше працює весь опорно-руховий апарат, зростає ризик отримати травму. Також починають діяти обмеження щодо заняття деякими видами спорту, де виявляється високий тиск на хребці.
Крім того неправильна постава прискорює процес старіння організму. Як відомо, після завершення розвитку тіла починають діяти руйнівні процеси. Не секрет, що вже до 50 років у більшості людей розвивається остеопороз. Погіршується стан тканини трубчастих кісток, вимиваються солі кальцію, що часто викликає переломи.
Але шкода неправильної постави цим не обмежується. Укупі із зайвою вагою сколіоз являє серйозну небезпеку. Зростає ймовірність виникнення остеохондрозу. Це захворювання, при якому уражаються хрящі міжхребцевих дисків.
Сила правильної постави – запорука успіху в справах. Чому так важливо вміння себе тримати?
Напевно, всі чули такий вислів: королівська постава. Вважається, що це поняття походить від слова «сан», яке позначає високий чин, важливу посаду. Таким чином, можна простежити смислове взаємозв'язок між положенням в суспільстві і вмінням тримати себе. Чим більше людина спостерігає життя, тим сильніше починає вірити в силу правильної постави.
Проводилися дослідження, які науково довели, що існує вплив постави на процес становлення особистості. Зокрема, вміння красиво тримати себе – запорука успіху в справах. З'ясувалося, що струнка людина випромінює впевненість, йому легше налагодити контакт з людьми. Викривлення хребта негативно позначається не тільки на здоров'я, але і на психологічному стані. Невипадково у всі часи на військовій службі стежили за поставою солдатів. Особливо суворо підходили в царській Росії. Але і сьогодні в будь-якій армії світу також знають про силу правильної постави. Щоб у цьому переконатися, досить порівняти фотографії новобранців і хлопців після демобілізації.
Фігура людини, яка вміє себе тримати, струнка. Його хода красива, а всі дії точні. Одночасно з цим він виглядає впевнено і розкуто. І навпаки, людина з неправильною поставою, як правило, незграбний, його дії недосконалі. На підсвідомому рівні більше довіри викликає стрункий чоловік, ніж сутулий. Крім того фігура – це перше, на що звертають увагу при знайомстві. А змінити це враження буде зовсім непросто. Вчені довели, що слова складають лише 5 -10 % нашої комунікації. Все інше – це жести, міміка, зовнішній вигляд, тембр голосу, інтонація мовлення і т. д.
Причини неправильної постави
Як ми вже сказали вище найбільш важливим фактором, який викликає сутулість, є гіподинамія. І навіть уроки фізкультури не є панацеєю. Справа в тому, що діти часто неправильно сидять за партою, піднімаючи одне плече вище іншого. У підсумку багато школярі виходять зі стін альма-матер зі сколіозом. Серед інших причин неправильної постави слід назвати:
- зайва вага;
- вагітність;
- носіння взуття на високому каблуці;
- слабкий фізичний розвиток;
- вроджені дефекти тіла;
- надмірно швидке розвиток (зростання м'язів відстає від росту скелета);
- osteochondropathy.
На думку фахівців, вік до 17 років – самий важливий для формування здорового скелета. Навіть невелике відхилення в положенні тіла, яке входить в звичку, в цей час украй небезпечно.
Види викривлень хребта
Отже, якщо дитина не тримає свою спину прямою, мало рухається, перевантажує одну руку, то в його тілі розвиваються небезпечні процеси. Існує три види викривлень хребта: lordosis, kyphosis і сколіоз. Відзначимо, що перші два види змін бувають як природними, так і патологічними. Лордоз – це прогинання хребта вперед, який є у всіх людей у шийному і поперековому відділі. Кіфоз – прогин хребта назад, який виникає в грудному відділі, а також у відділі крижів і куприка. Патологічні lordosis and kyphosis відрізняються від фізіологічних змін тільки ступенем вигину.
Також існує сколіоз або бічне викривлення хребта. Вважається, що він виникає при недостатній тренуванні м'язів спини. Цей вид викривлень хребта сьогодні у всьому світі вважається серйозним захворюванням, яке призводить до погіршення роботи багатьох органів. Встановлено, що сколіоз виникає і розвивається в юності, а тому лікувати його краще до 20 років, поки хребці ще не до кінця зіпсувалися. У більш пізньому віці позбутися від цього захворювання вкрай важко.
Дивно, але багато хто батьки, бачачи у дитини викривлення хребта, не надають цьому значення. Їх аргумент зазвичай такий – дитина відвідує спортивну секцію (відвідує уроки фізкультури), значить, все налагодиться. Але такий підхід не тільки не виправдовує себе, але і може привести до небезпечних хвороб, таких як остеохондроз або остеопороз. Якщо дитина не правильно тримає спину, нерівно сидить за столом – це привід для відвідин лікаря-ортопеда або хірурга.
Як можна виправити порушення постави?
Отже, яким чином можна виправити порушення постави? Для цього необхідно постійно стежити, щоб спина була прямою, а плечі розгорнуті тому. Голову потрібно тримати прямо, а погляд спрямованим на горизонт. Грудна клітка повинна бути розкрита так, щоб відстань між ребрами було максимальним. Пропонуємо декілька рекомендацій, за допомогою яких ви зможете значно поліпшити свою поставу:
- щодня робіть зарядку;
- спите на рівній і твердій постелі;
- відпочивайте після фізичного навантаження лежачи;
- плавайте стилем брас на спині;
- не соромтеся виконувати виробничу гімнастику;
- відвідуйте масажиста.
Навіть якщо вам далеко за 20 років, все одно цілком можна виправити порушення постави. Головне – поставити перед собою мету і регулярно працювати над собою. Звичайно, якщо сколіоз 3 ступеня цими заходами не обійтися, знадобиться рекомендація фахівця. Як правило, в таких випадках призначають носіння спеціальних корсетів, фізіотерапевтичні процедури і лікувальну фізкультуру (ЛФК).
Комплекс вправ для гарної постави
Якщо ви дійсно хочете добитися зміни фігури, то доведеться, як слід тренувати м'язи шиї, плечового пояса, преса, а також м'яз, що випрямляє хребет. Також необхідно приділити увагу м'язам ніг і сідниць. Пропонуємо виконати вправи для гарної постави.
- «Стійка британських офіцерів». Треба притулитися спиною до стіни без плінтуса або шафі п'ятьма точками: стопами, сідницями, спиною, плечима, потилицею. У такому положенні бажано пробути 20-30 хвилин.
- Вихідне положення — лежачи на підлозі, ноги прямі, тримаємо їх разом. Руки за головою, зчеплені в замок. Потім одночасно піднімаємо верхню частину тулуба й ноги, намагаємося затриматися у верхній точці. Повторити 10 разів.
- Вихідне положення – лежачи на животі. Руки кладемо на пояс, а потім прогин всім корпусом, розводячи ноги. Робимо на вдиху, а на видиху повертаємося у вихідне положення. Повторити 10 разів.
- Сидячи на підлозі, спираємося на підлогу руками (за спиною), потім піднімаємо ноги і робимо обертальні рухи (всередину) – 10 разів. Потім у зворотний бік — теж 10 разів.
- Встаємо на ноги, піднімаємо вгору лікті. Потім намагаємося дотягнутися долонями до лопаток. Після цього зводимо лопатки і розводимо руки в сторони. Повторити 10 разів.
- Початкове положення – лягти на підлогу обличчям вниз. Потрібно з'єднати стопи, витягнути пальці ніг. Долоні кладемо під плечі, лікті тиснемо до тіла. Робимо вдих і повільно піднімаємо корпус. Намагайтеся прогнутися в грудному відділі. Вправа робиться за рахунок м'язів корпусу, руками допомагати не треба. Постарайтеся утримати положення протягом хвилини.
- Вихідне положення – як у попередній вправі. Притисніть лобом до підлоги, витягніть шию. Долоні покладіть під плечі. Потім починайте повільно зводити і розводити лопатки. Зробіть 20 повторень, а потім зведіть лопатки максимально близько і залишайтеся в такому положенні хвилину.
Кожне заняття необхідно починати з розминки, щоб добре прогріти суглоби і зв'язки.
Ми розповіли про користь правильної постави для здоров'я та успішного життя, назвали хронічні захворювання, що викликає викривлення хребта. Деякі з них, такі як остеохондроз, вилікувати досить складно. Тому, щоб зберегти здоров'я молоді, необхідно з раннього віку нагадувати дітям про значення фізкультури.